غلبه بر خاموشی ها: 7 نکته در مورد ترک تحصیل

محتوا

• تعریف خاموشی: پوچی در سر
• محرک های خاموشی چیست؟
• غلبه بر خاموشی ها: نکاتی در مورد ترک تحصیل وحشتناک
• یک لحظه متوقف شوید
• جلب توجه
• تنش را از بین ببرید
• عضلات را شل کنید
• تکرار و خلاصه کنید
• خاموشی را بپذیرید
• نکته عالی در برابر خاموشی: انگشتان پا را تکان دهید!

و پس از آن وجود دارد: خاموشی وحشتناک. در اواسط امتحان ، کمی قبل از سخنرانی یا هنگام ملاقات با یک شخص مهم ، مغز اعتصاب می کند. اتاق فوقانی مانند پشم پنبه است ، تخته ضخیمی به سر می چسبد ، دیگر هیچ چیز کار نمی کند. به نظر بسیاری این ناراحت کننده و شرم آور است. خطا زیرا امن ترین راه خاموشی ترس از آن است. واقعیت این است: بیشتر اوقات ، چنین افت تحصیلی فقط نیمی از وحشی است. ابدیت ادراک شده چنین نیست ، و ترک تحصیل اغلب حتی مورد توجه قرار نمی گیرد. نکته اصلی این است که شما اجازه نمی دهید مزاحم شما شود. چگونه می توانید به راحتی بر خاموشی ها غلبه کنید ...

تعریف خاموشی: پوچی در سر

اصطلاح خاموشی شکست ناگهانی و کامل توانایی های شناختی را توصیف می کند. گوینده نخ خود را از دست می دهد ، آزمایش کننده دیگر نمی تواند به چیزی فکر کند ، دانش از بین می رود. این اصطلاح در اصل از تئاتر آمده و تاریک شدن ناگهانی و کامل چراغ های جلو را توصیف می کند - معمولاً در انتهای صحنه. مخاطب دیگر نباید بتواند چیزی را ببیند یا تشخیص دهد. بنابراین درام افزایش یافت و خط پانچ و حرکت نهایی می توانست به ویژه به شدت طنین انداز شود.

قطع کامل برق نیز خاموشی است شبکه های بزرگ برقاین اصطلاح به ویژه با قطعی عمده برق در ایالات متحده آمریکا در سال 2003 و قطعی برق در اروپا در نوامبر 2006 محبوب شد. اما موضوع اینجا نیست. این درمورد ترک تحصیلات ذهنی شخصی و از دست دادن حافظه موقتی است که داوطلب در یک امتحان یا سخنران نمی تواند چیزی را در حین سخنرانی به خاطر بسپارد.

محرک های خاموشی چیست؟

محرک های پارگی موقت فیلم تقریبا همیشه:

• استرس
• ترس از شکست
• مرحله ترس

مبتلایان از قبل سناریوهای ترسناکی را ایجاد می کنندکه بارها و بارها در مقابل چشم داخلی اتفاق می افتد. تا اینکه به یک فیلم فاجعه واقعی تبدیل شد. نتیجه: فلج. و هنگامی که خاموشی رخ می دهد ، معمولاً اثر خود تقویت کننده دارد. خارج شدن از آنجا و غلبه بر خاموشی - غیرممکن است؟ تقریبا.

غلبه بر خاموشی ها: نکاتی در مورد ترک تحصیل وحشتناک

نکات و ترفندهای بی شماری در مورد خاموشی قریب الوقوع وجود دارد. برخی چگونگی نگهداری این شبح را از فاصله دور و جلوگیری از دید تونل قبل و در حین ارائه نشان می دهند. سپس نکاتی در مورد چگونگی زنده ماندن در مصاحبه با ایمن ترین شکل ممکن یا چگونگی حفظ سر واضح در هنگام امتحان وجود دارد. هنوز هم دیگران با داشتن خونسردی هرچه بیشتر با یک رئیس خروشان ملاقات می کنند.

توصیه ها هر چقدر خاص باشند ، همه آنها چند نکته مشترک دارند. اینها بهترین نکات درمورد ترک تحصیل وحشتناک است:

1. یک لحظه متوقف شوید

   به محض اینکه ترس ایجاد شود ، به شما کمک می کند تا لحظه ای "متوقف شوید!" به نظر عجیب می رسد ، اما کار می کند. پس از آن ، کمی استراحت کنید تا مسائل را مرتب کنید. همچنین می توانید آگاهانه استراحت کنید و حرکت کنید. هیچ کس لازم نیست بداند که شما در خط هستید. مکث سه یا چهار ثانیه ای در صحبت کردن حیاتی نیست. کمی بالا و پایین بروید. این تنش را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا راه خود را در مسیر درست پیدا کنید. شاید به لپ تاپ و پشت خود سرگردان باشید و متفکر به نظر برسید - فقط عجله نکنید!

   
   

2. جلب توجه

   توجه خود را آگاهانه بر محیط اطراف خود و به دور از خود متمرکز کنید ، اگر به عنوان مثال در یک مرکز ارزیابی به چگونگی شکست یا تأثیر خود بر دیگران فکر می کنید ، فقط مارپیچ ترس را دامن می زنید. حتی اگر دشوار باشد: چیز کاملا متفاوتی را تصور کنید - به عنوان مثال بعد از ظهر بعد از امتحان و کارهای خوب دیگری که بعد از آن انجام می دهید. در صورت لزوم به شما کمک می کند تا به فکر یک فیل صورتی باشید.

3. تنش را از بین ببرید

   تمرینات تنفسی ساده نیز به غلبه بر خاموشی کمک می کند. کسانی که از ترس رنج می برند سریع و سطحی نفس می کشند. غلط! در نتیجه اکسیژن رسانی به مغز آسیب می بیند. آگاهانه این را خنثی کنید: نفس عمیق و آرام بکشید. مخصوصاً در معده. در نتیجه ، اکسیژن سلول های خاکستری به طور مطلوب تأمین می شود. در عین حال ، تنفس آرام آرام شدن گردش خون را تضمین می کند. تکنیک به اصطلاح تنفس ستاره ای ایده آل است: استنشاق کنید و تا 4 بشمارید ، نفس خود را نگه دارید و تا 5 بشمارید ، بازدم را انجام دهید و تا 6 بشمارید. این کار را 5 بار تکرار کنید. آثار!

4. عضلات را شل کنید

   به گفته جاکوبسون ، یک روش قابل مقایسه "شل شدن عضلانی پیشرونده" است. بسیار مهم است که عضلات را به طور خاص تنش دهید و سپس آنها را دوباره شل کنید. ابتدا پاها - انگشتان پا ، پاشنه ، گوساله ها ، ران ها ، باسن - و سپس بازوها - انگشتان ، بازوها ، بالای بازوها ، شانه ها - و در آخر پشت ، گردن ، صورت ، دهان ، پیشانی. همه چیز یک تأثیر دوگانه دارد: با تمرکز روی بدن ، حواس شما پرت می شود ، تنش و آرامش باعث کاهش تولید هورمون های استرس می شود.

5. تکرار و خلاصه کنید

   در طول یک سخنرانی یا سخنرانی ، می توانید به طور خلاصه آنچه را که به عنوان یک ابزار پل گفته شده است تکرار کنید و بدین ترتیب ثانیه های ارزشمندی بدست آورید. مخاطبان شما فکر خواهند کرد که شما فقط می خواهید روی نکته آخر تأکید کنید. اما شما انسداد و خاموشی خود را حل می کنید. نسخه خواستارتر تکرار خلاصه است. خلاصه سخنرانی تاکنون را به صورت خلاصه بیان کنید. با جمع آوری آزادی بیان ، اکثر آنها دوباره موضوع مشترک را پیدا می کنند.

6. خاموشی را بپذیرید

   احمقانه اگر در یک آزمون شفاهی یا در یک مصاحبه شغلی دچار خاموشی شوید. در این صورت ، صداقت بهترین سلاح است: به حسابرس یا استخدام کننده بگویید که در حال حاضر مسدود شده اید. اگر او بداند که گیر کرده اید ، می تواند به شما کمک کند - به عنوان مثال با یک سوال دیگر. بیشتر بازرسان بدون تردید این کار را انجام می دهند ، مشروط بر اینکه از شرایط شما آگاهی داشته باشند. اگر اگر بخواهید کاملاً ساکت بمانید تا خود را نشان ندهید ، آمادگی شما زیر سوال می رود.

نکته عالی در برابر خاموشی: انگشتان پا را تکان دهید!

همه نکات و نکات شناختی یک ضرر دارند: مغز انسان به طور دائم سرویس عادی خود را در شرایط استرس از خود رد می کند. ممکن است اتفاق بیفتد که تمرینات استراحت که قبلاً استنشاق کرده اید فقط وقتی به شما برگردند که با راهروی شرم صورت خود را به راهرو برسانید. اما پس از آن خیلی دیر است.

در این مرحله آخرین نکته در برابر خاموشی ها ارائه می شود به بازی: انگشتان پا را تکان دهید! بدون شوخی. شما هرگز نمی توانید انگشتان شست پا را فراموش کنید و حتی در شرایط استرس نیز شکست نمی خورند. آنها همچنین دورترین فاصله با مغز شما دارند. برای اینکه بتواند آنها را آگاهانه و فعال حرکت دهد ، مغز مجبور است مقداری از انرژی مسدود شده خود را منحرف کند. این فقط در صورتی جواب می دهد که انگشتان پا را آگاهانه تکان دهید.

بسیاری از افراد به طور غریزی هنگام ترک تحصیل کار درستی را انجام می دهند: پاهایشان را تکان می دهند و تکان می دهند. متاسفانه ناخودآگاه این به نظر می رسد کمتر ترش است. اما اگر این کار را آگاهانه انجام دهید ، در اتاق فوقانی سکوت فوری برقرار خواهد شد. زیرا اکنون بدن باید الگوی استرس ثابت شده خود را ترک کند. حرکت همچنین سفتی ناشی از استرس را در عضلات آزاد می کند. علاوه بر این ، می توانید انگشتان خود را در هر زمان و هر مکان تکان دهید - بدون اینکه کسی متوجه شود (به فیلم مراجعه کنید):